Jak dobrać długość kijów do nordic walking i sprawdzić ją w ruchu?
4 min przeczytania
Jak dobrać długość kijów do nordic walking? Zacznij od przeliczenia wzrostu, przymierz kije w butach do marszu i porównaj dwa sąsiednie rozmiary w ruchu. Wybierz ustawienie, przy którym idziesz naturalnym krokiem, barki pozostają luźne, a dłoń może się otworzyć pod koniec odepchnięcia.
Pomiar wstępny w butach do marszu
Pomnóż wzrost w centymetrach przez 0,68. Przy 173 cm wynik to 117,6 cm po zaokrągleniu do jednego miejsca po przecinku. Jeśli model występuje w rozmiarach 115 i 120 cm, przymierz oba. Zacznij od krótszego i porównaj go z dłuższym podczas marszu. Wzór uwzględnia wzrost, a o ustawieniu ręki decydują też proporcje ramienia i przedramienia, grubość podeszwy oraz położenie dłoni na uchwycie.
Załóż buty, w których chodzisz. Stań prosto na równej nawierzchni, rozluźnij barki i chwyć rękojeść. Postaw kij pionowo, z końcówką na ziemi obok buta. Ramię powinno swobodnie zwisać przy tułowiu, a kąt między ramieniem a przedramieniem wynosić mniej więcej 90° lub być nieco większy. Jeśli musisz unieść bark albo odsunąć łokieć od tułowia, sprawdź krótsze ustawienie. Pionowa pozycja kija służy przymiarce. W marszu kij pracuje skośnie.
Jak dopasować paski w kijach?
Poszukaj na paskach oznaczeń L lub Left (lewa dłoń) oraz R lub Right (prawa dłoń). Jeśli ich nie widzisz, porównaj ułożenie otworu na kciuk i punktu mocowania z rysunkiem producenta. Załóż rękawiczkę i dociągnij ją tak, by przylegała do dłoni bez ucisku i nie przesuwała się przy lekkim pociągnięciu. Sposób zapięcia, wpięcia i wypięcia sprawdź w instrukcji modelu.
Na postoju przesuń dłoń za biodro jak przy końcu odepchnięcia i otwórz palce. Pasek powinien nadal łączyć dłoń z kijem, bez potrzeby ściskania uchwytu. Jeśli rękawiczka obraca się albo ogranicza ruch kciuka, popraw jej ułożenie lub przymierz inny rozmiar.
Próba marszu na płaskim odcinku
Przejdź krótki odcinek w naturalnym tempie, z naprzemienną pracą rąk i nóg. Zwróć uwagę, czy barki pozostają luźne, krok ma swoją zwykłą długość, a kij pozwala odepchnąć się w tył bez sięgania daleko przed siebie. Pod koniec odepchnięcia rozluźnij chwyt i otwórz dłoń.
Zatrzymaj się i przestaw oba kije o jeden krok regulacji. Przy płynnej skali wybierz sąsiednie oznaczenie, np. o 5 cm dalej, jeśli tak wyskalowano model. Zablokuj sekcje obu kijów zgodnie z instrukcją, w dopuszczalnym zakresie, i sprawdź, czy się nie zsuwają. Przejdź ten sam odcinek w podobnym tempie, w tych samych butach i z tymi samymi końcówkami. Przy kijach stałych porównaj dwie pary tego samego modelu.
| Co zauważasz podczas marszu | Co sprawdzić najpierw | Jak powtórzyć próbę |
|---|---|---|
| Bark unosi się przy stawianiu kija. | Czy kij stoi zbyt daleko przed tobą albo jest za długi. | Najpierw postaw kij bliżej siebie. Jeśli bark nadal się unosi, sprawdź krótszy rozmiar. |
| Krok wydłuża się na siłę. | Czy próbujesz dopasować krok do zasięgu kija. | Wróć do zwykłego kroku. Jeśli nadal trudno odepchnąć się bez sięgania do przodu, porównaj sąsiednią długość. |
| Dłoń zaciska się za biodrem. | Czy pasek jest przekręcony, luźny lub za ciasny. | Popraw pasek i ponów próbę przy tej samej długości. Zmień długość dopiero po sprawdzeniu pracy dłoni. |
Kije trekkingowe a kije do nordic walking
Kije trekkingowe służą głównie jako podparcie na nierównym terenie. Często mają profilowaną rękojeść i prostą pętlę na nadgarstek. Kije do nordic walking mają zwykle smuklejszy uchwyt i pasek typu rękawiczka, który pozwala przenieść nacisk podczas odepchnięcia również po otwarciu dłoni. Sama regulacja długości ani wypinany pasek nie przesądzają o przeznaczeniu. Sprawdź konstrukcję uchwytu i sposób, w jaki pasek współpracuje z dłonią.
Na asfalt zwykle zakłada się dopasowane gumowe nakładki, a na trawę lub ścieżkę ziemną używa grotu, o ile ma przyczepność. Na twardym podłożu z luźnym żwirem sprawdź, czy końcówka nie ucieka pod naciskiem. Typ grotu, profil nakładki i sposób montażu zależą od modelu.
Najczęstsze pytania
Co wybrać, gdy wynik wypada między rozmiarami?
Przymierz oba i zacznij marsz od krótszego. Wybierz długość, przy której łatwiej utrzymać naturalny krok i dokończyć odepchnięcie z luźnym barkiem.
Czy kąt w łokciu ma wynosić dokładnie 90°?
To wartość orientacyjna przy pionowo ustawionym kiju. O wyborze rozmiaru zdecyduj po porównaniu dwóch ustawień w marszu.
Czy zmiana końcówek pomoże, gdy kij się ślizga?
Może pomóc, jeśli przyczyną jest niedopasowanie końcówki do podłoża. Sprawdź też zużycie nakładki i kąt stawiania kija. Porównuj długości na tej samej nawierzchni.
Przed zakupem kijów o stałej długości
- Przymierz oba sąsiednie rozmiary w swoich butach do marszu.
- Sprawdź dopasowanie obu pasków i możliwość otwarcia dłoni za biodrem.
- Przejdź ten sam odcinek na obu parach. Sprawdź też, czy do modelu są dostępne odpowiednie nakładki.
